Zdravé svaly nejsou důležité jen pro sílu, ale i pro celkové metabolické zdraví, imunitu a dlouhověkost. Sval je vysoce metabolicky aktivní tkání – i v klidu spotřebovává energii. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte v klidovém režimu, což pomáhá udržovat zdravou váhu a předcházet obezitě. Svaly také sehrávají zásadní roli v kontrole hladiny cukru v krvi: fungují jako hlavní “úložiště” glukózy. Pravidelně zatěžované svaly zlepšují inzulinovou citlivost a přispívají k prevenci diabetu 2. typu.

Metabolické a systémové benefity svalové hmoty

Regulace hmotnosti a tuku

Více svalů = vyšší klidový energetický výdej. Svaly také mechanicky “pohánějí” fyzickou aktivitu, takže napomáhají spalovat nadbytečný tuk. Navíc svaly uvolňují myokiny, které podporují spalování tuku (vzpomínáte na irisin a browning bílého tuku? 😉).

Prevence chronických nemocí

Vyšší podíl svalové hmoty a síly souvisí s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Silnější svaly zlepšují krevní oběh, pomáhají regulovat krevní tlak a přispívají k lepší funkci srdce. Také poměr svalů a tuku ovlivňuje hladinu chronického zánětu v těle – více svalů a méně viscerálního tuku znamená méně prozánětlivých faktorů, a tím nižší riziko aterosklerózy, některých nádorů a dalších nemocí spojených se zánětem.

Imunita a „proti-stárnutí“

Svaly komunikují s imunitním systémem. Například myokin IL-15, uvolňovaný svaly při cvičení, podporuje množení a zrání T-lymfocytů a NK buněk, které hlídají náš organismus před infekcemi i nádorovými buňkami. Pravidelné cvičení tak doslova „udržuje v kondici“ jak svaly, tak imunitní buňky – brání tzv. imunosenescenci čili stárnutí imunity. Není náhoda, že lidé s vyšší svalovou silou a kondicí mají nižší nemocnost a lepší prognózy například při onkologické léčbě (pohyb zlepšuje toleranci terapie i kvalitu života). Svaly lze chápat jako rezervoár vitality – v době nemoci či stresu tělo čerpá aminokyseliny ze svalů pro imunitní reakce a hojení. Mít nějakou “svalovou rezervu” se proto vyplatí.

Dlouhověkost

Epidemiologické studie opakovaně ukazují, že svalová síla a aktivita jsou spjaty s delším životem. Lidé, kteří pravidelně posilují, mají nižší celkovou úmrtnost. Meta-analýza z roku 2022 zjistila, že silový trénink je spojen s o 10–17 % nižším rizikem úmrtí ze všech příčin a s nižším výskytem závažných onemocnění (srdečních chorob, diabetu, některých rakovin). Optimálních efektů bylo dosaženo přibližně při 30–60 minutách posilování týdně – tedy i pár krátkých tréninků týdně se může promítnout do delšího a zdravějšího života. Kombinace silového cvičení s aerobním (kardio) pak snižuje riziko úmrtí a nemocí ještě výrazněji.

Stručně řečeno 

Svaly jsou metabolickou pecí, imunitním spojencem a jedním z pilířů zdravého stárnutí. Investice do svalové hmoty a síly je investicí do dlouhodobého zdraví. A jak uvidíme dále, je důležitá v každém věku – od dětství po devadesátku.